Österreichischer Touristenklub
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| Karin | Foto: Karin Slanina |
Sportklettern – Technik, Taktik, Training
Spezial-Klettertechnikkurs in 2 Modulen
Das Team: Karin Kavoussi & Monika Preleuthner
Ausbildungsschwerpunkte: Kletter-Technik, -Taktik und -Training
Anmeldung & Kursort: ÖTK-Zentrale
Kursbeitrag: pro Modul € 148,-
Leihausrüstung für jedes Modul: Kletterschuhe 20 €
Ausrüstung: Kletterschuhe, Sportbekleidung sowie Hüftgurt in der letzten Einheit.
Tipp: Bei Kauf von diversen Ausrüstungsgegenständen gibt es im ÖTK-Geschäft viele Sonderangebote!
Steckbrief: Karin Kavoussi
Mag. Karin Kavoussi, Sportwissenschafterin, Sportklettertrainerin, Lehrbeauftragte an der Universität Wien. 7 Jahre Wettkampftätigkeit im Sportklettern, Teilnahme an nationalen (Österreichische Meisterschaften) und internationalen Meisterschaften (Europa-, Weltmeisterschaften, Weltcup). In dieser Zeit 4-fache Staatsmeisterin und 2-fache Vizestaatsmeisterin sowie 4 Jahre unter den „Top Ten“ der Welt.
Interessensschwerpunkte im Sportklettern: Praxis, Coaching, Wettkampf
Bevorzugte Zielgruppe: Leicht Fortgeschrittene bis Fortgeschrittene
Schwierigste Rotpunktbegehung: 8c (entspricht 11- UIAA)
Steckbrief: Monika Preleuthner
Doz. Dr. Monika Preleuthner, Biologin, Instruktorin für Sportklettern, Sporttrainerin, Lehrbeauftragte an der Universität Wien. 17 Jahre Akademische Lehre an österreichischen Universitäten, 17 Jahre wissenschaftliche Tätigkeit an der Boku Wien und an der ÖAW, davon 5 Jahre Regenwaldforschung auf den Philippinen und in Venezuela unter Einsatz von Seilsicherungstechniken im Kronendach des Regenwaldes.
Interessensschwerpunkte im Sportklettern: Wissenschaftliche Grundlagen, Training, Didaktik und Methodik.
Bevorzugte Zielgruppe: Einsteiger bis Leicht Fortgeschrittene
Schwierigste Rotpunktbegehung: 7c (entspricht 9 UIAA)
„Die größte Leistung besteht darin, den Widerstand ohne
einen Kampf zu brechen“. (nach Sunzi)
Sportklettern bedeutet die Überwindung der Schwerkraft zur vertikalen Fortbewegung an Felsblöcken, Fels- oder Kunstwänden ohne technische Hilfsmittel. Klettern steht meist symbolhaft für Kraft und Ausdauer, also für physische Fähigkeiten, welche bislang die gängigen Trainingsformen dominieren. Doch Klettern kann auch spielerische Leichtigkeit und Freiheit vermitteln. Die Mühelosigkeit und Eleganz von Bewegungsabläufen und die ungehinderte Motorik im dreidimensionalen Raum auch in schwersten Routen sind nicht das Ergebnis purer Kraftanstrengung und Energie raubenden Krafttrainings. Das „ästhetische und spielerische Klettern“ ist die Kunst der technischen Fertigkeiten, der Taktik und der Strategie. Klettern erfordert und fördert auch mentale Stärke und kann sich zu einem Teil der Persönlichkeit oder zum Lebensstil entwickeln.
Zielgruppe
AnfängerInnen (Gruppe A) und Fortgeschrittene (Gruppe F), die Interesse haben, die moderne dynamische Klettertechnik zu erlernen sowie bereits erfahrene Kletterer, die im Rahmen ihrer Fähigkeiten eine Leistungsplateau erreicht haben und dieses nicht verbessern können. Die Bewältigung von Schwierigkeitsgraden ist in diesem Zusammenhang weniger entscheidend, sondern vielmehr das Beherrschen von Techniken. Die Betreuung der TeilnehmerInnen erfolgt differenziert nach ihrem Können.
Kursinhalte und Anforderungen
Themenschwerpunkt ist die Klettertechnik. Der Kurs wird in drei Modulen angeboten, die methodisch aufeinander abgestimmt sind. Die Kursinhalte werden dem jeweiligen Leistungsniveau der Kletterer bzw. Kletterinnen angepasst:
- Gruppe A:
- EinsteigerInnen bis Leicht Fortgeschrittene
Kursleitung: Monika Preleuthner
Module A1 und A2 - Gruppe F:
- Fortgeschrittene
Kursleitung: Karin Kavoussi
Module F1 und F2
Erst durch den Besuch beider Module können die wichtigsten Klettertechniken vermittelt und das Bewegungsrepertoire entsprechend erweitert werden. Dies gilt für Fortgeschrittene ebenso wie für die Gruppe der EinsteigerInnen bis Leicht Fortgeschrittenen, welche komplexere Techniken mit Hilfe von erleichterten Bewegungsaufgaben bzw. unter vereinfachten Bedingungen an der Kletterwand erlernen können.
*** Daher wird empfohlen, beide Module zu besuchen. ***
Modul 1: Grundtechniken
Voraussetzungen: Durchschnittliche physische und motorische Fähigkeiten
Inhalte Modul 1
- Materialkunde: Ausrüstung, Trainingsgeräte
- Hand-Technik: Kraftschonendes Halten von Griffen, formschließende Greifarbeit, Belastungsintensität und Belastungsrichtungen, Verletzungsprophylaxe
- Fuß-Technik: Kraftschonendes Stehen an Tritten, strukturabhängige Tritttechnik, individuelle Beratung zum Kletterschuh
- Körperschwerpunkt (KSP) und Impulstechniken: Stütz-, Zug- und Drucktechniken, Beckenimpuls, Oberkörperimpuls, um den KSP zu stabilisieren, zu verlagern, zu beschleunigen und abzufangen
- Standardbewegung: Vorbereitungsphase – Hauptphase – Nachphase, halbdynamische Bewegungsausführung, Sequenzierung von einfachen Standardbewegungen
- Einführung Seitlösung: Klassischer Eindreher
- Einführung Frontallösung: Klassischer Schulterzug
- Taktik (qualitative kognitive Fähigkeiten): Finden der Ausgleichsposition, Orientierungs- und Merkfähigkeit, Bewegungswahrnehmung
- Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Ganzkörperspannungsübungen, Kraftgymnastik, Beweglichkeit, Gleichgewicht
- Seilklettern I: Bewegungs- und Sicherungstechniken mit Seil
Termine für Modul A1
Kursleitung: Monika Preleuthner
Termine: An jeweils fünf Dienstagabenden von 18:45 bis 20:30 Uhr.
- Kurs-Nr. 10-A1-1 9.3. / 16.3. / 23.3. / 13.04. / 20.04.2010
- Kurs-Nr. 10-A1-2 12.10. / 19.10. / 09.11. / 16.11. / 23.11.2010
Termine für Modul F1
Kursleitung: Karin Kavoussi
Termine: An jeweils fünf Mittwochabenden von 20:15 bis 22:00 Uhr.
- Kurs-Nr. 10-F1-3 10.3. / 17.3 / 24.3. / 14.4. / 21.04.2010
- Kurs-Nr. 10-F1-4 13.10. / 20.10. / 27.10. / 03.11. / 10.11.2010
Modul 2: Spezielle Techniken
Voraussetzungen: Beherrschung der Inhalte von Modul 1
Inhalte Modul 2
- Belastungsprinzipien: Diagonal-Prinzip, Zug gegen Druck-Prinzip, Druck gegen Druck-Prinzip, Zusammenhang zwischen Belastungsprinzip und Klettertechnik
- Seitlösung: Eindreher mit „Ägypter“, „Falscher“ Eindreher
- Frontallösung: Schulterzug mit „Ägypter“, „Gaston“, Schulterzug mit Hook-Technik
- Kreuzzüge: Überkreuzer, Unterkreuzer
- Erweiterte Bewegungstechniken: Bewegungslösung mit Beschleuniger, Dynamische Standardbewegung und Sequenzierung
- Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Schnelligkeit, Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit
- Taktik: Konzentration, Boulderlektüre, Visualisieren, Bewegungsanalyse, Reflexion Einführung in das Training: Trainingsprinzipien, Maximalkrafttraining, Kraftausdauertraining
- Seilklettern II: Bewegungs- und Sicherungstechniken mit Seil
Termine für Modul A2
Kursleitung: Monika Preleuthner
Termine: An jeweils fünf Dienstagabenden von 18:45 bis 20:30 Uhr.
- Kurs-Nr. 10-A2-5 27.4. / 4.5. / 11.5. / 18.5. / 1.6.2010
- Kurs-Nr. 10-A2-6 30.11. / 07.12. / 14.12.2010 / 11.1. / 18.1.2011
Termine für Modul F2
Kursleitung: Karin Kavoussi
Termine: An jeweils fünf Mittwochabenden von 20:15 bis 22:00 Uhr.
- Kurs-Nr. 10-F2-7 28.4. / 5.5. / 12.5. / 19.5. / 26.5.2010
- Kurs-Nr. 10-F2-8 17.11. / 24.11. / 1.12. / 15.12.2010 / 12.1.2011