Klettertraining im hohen Alter

Gesund und fit durch Klettern

Klettern im hohen Alter, ÖTK-Klettertraining Gewinn an Lebensfreude und der Kontakt zu Gleichgesinnten

Gesundheitliche Beeinträchtigungen oder Beschwerden werden meist erst nach Jahren erkennbar und Krankheiten als Folge eines Fehlverhaltens treten oft erst im fortgeschrittenen Lebensalter auf. Doch es ist nicht zu spät: Körperliche Aktivität hat auch dann noch einen positiven Effekt auf die Gesundheit, wenn bisher ein überwiegend inaktiver Lebensstil geführt wurde.

Die meisten Personen, die mit Klettern im Alter beginnen, haben es zuerst mit monotonem Ausdauertraining oder Turnunterricht probiert. Doch beim Radfahren oder Laufen drohen Hüftschwäche und Knieschmerzen, beim Turnen besteht die Gefahr einer Bandscheibenverletzung. Besonders ältere Personen neigen zum Nichtstun, um einen Sturz oder eine Verletzung zu vermeiden. Doch damit bewirken sie das Gegenteil. Der Körper baut zunehmend ab.

Präventionsmaßnahme Klettertraining

Die Generation 55+ ist meist von der Zivilisationskrankheit Bluthochdruck, Diabetes und Herzinfarkt betroffen. Durchblutungsstörungen des Herzens und die gefährliche Konsequenz einem Herzinfarkt zu erleiden, ist häufig Folge von Bewegungsmangel. Hinzu kommt, dass der Bewegungsmangel zu einem beschleunigten Abbau der Muskulatur von 1 bis 1,5 % pro Jahr führen kann. 

Der Schwund der Skelettmuskulatur (Osteoporose) und die damit verlorenen funktionellen Kapazitäten sind nicht eine unvermeidliche Folge des Alterns, sondern bedingt durch die nachlassende körperliche Aktivität. Der Verlust an Beweglichkeit und Körperkraft kann Folgen haben: Man büßt an Mobilität ein und droht ein Pflegefall zu werden.

Vorteile von Klettern

Der große Vorteil, den Klettern gegenüber anderen Freizeitsportarten hat, ist der langsame und kontrollierte Bewegungsablauf, der stets mit gestrecker Wirbelsäule und in aufrechter Position alle Muskeln des Körpers gleichermaßen aufbaut. Ein weiterer Vorteil von Altersklettern ist der Gewinn an Lebensfreude. Klettern unter Gleichgesinnten ist außerdem eine gute Prävention gegen Depression.

Klettern ist eine sehr abwechslungsreiche Bewegungsform. Man beginnt mit einfachen Griffen. Später erkennt man, dass die bunten Griffe an der Kletterwand System haben: Sie geben eine Route vor, die nach Schwierigkeitsgraden variieren kann. Mit zunehmender Übung werden die Ansprüche an sich selbst höher und die Routen schwieriger. Es ist das Erfolgserlebnis und der Spaß, der eine dauerhafte Beteiligung am Trendsport Klettern garantiert.

Kletterkurs für die Generation 55+

Klettern lernen in der Kletterhalle – Anfängerkurs

Kursziel: Dieser Kurs richtet sich an die Generation 55plus. Klettern ist wie kein anderer Sport ein ganzheitliches Fitnesstraining für den ganzen Körper. Man kann Klettern alleine (Bouldern) oder mit dem Partner (Toprope) wetterunabhängig bis ins hohe Alter ausüben. Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden gefördert. 

Kursinhalt: Grundlagen beim Bouldern und an der Kletterwand, Eigensicherung und Partnercheck, Material- und Knotenkunde, spezifisches Aufwärmen, Balance und Koordinationsübungen, ergonomische Kletterbewegung, Routen lesen lernen, Griff- und Steigtechniken möglichst kraftschonend kombinieren.
Voraussetzung: Anfänger oder Personen, die bereits alpine Erfahrung gesammelt haben und eine neue Variante des Kletterns lernen wollen.
Ort: Der Kurs findet tagsüber in ruhiger Atmosphäre in der ÖTK-Kletterhalle in Wien 1, Bäckerstraße 16 statt.

Ausrüstung: Die Kletterausrüstung kann vor Beginn der Kurse im ÖTK-Verleih gegen eine Pauschale von 20,– für die gesamte Kursdauer entliehen werden, die Kletterschuhe für 3,– pro Kurstag. Diese Grundausrüstung zum Klettern kannst du auch zu günstigen Konditionen im ÖTK-Alpinshop kaufen.

Teilnehmer: Betreutes Klettern in Kleingruppe mit maximal 6 Teilnehmer.
Dauer: 10 Stunden (5 Tage zu je 2 Stunden)
Kursbeitrag: € 125,– (exkl. Ausrüstungverleih)

Kurs Termine jeweils Freitag von 9:00 bis 11:00 Uhr
7IKE01 06.10., 13.10., 20.10., 27.10., 03.11.17
8IKE02 09.02., 16.02., 23.02., 02.03., 09.03.18
8IKE03 19.10., 02.11., 09.11., 16.11., 23.11.18

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