Technik · Taktik · Training

Spezialkurs Klettern Indoor in zwei Modulen

Für Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Kletterernde

Kletterhalle Wien 1010, ÖTK Spezialkurs Technik · Taktik · Training in der ÖTK-Kletterhalle Wien

Häufig ist von Kletterern zu hören, dass die Kraft nicht ausreicht, um hoch zu kommen bzw. den nächsten Griff zu erreichen. Aber wie kann ich kräfteschonend klettern? Die einfachste Steigerung des Kletterniveaus ist die Verbesserung der Klettertechnik und der Taktik. Jede Kletterbewegung besteht im Prinzip aus drei Phasen: Der Vorbereitungsphase (Visualisierung des nächsten Griffes), der Ausführungsphase und schließlich der Stabilisierungsphase. 

In diesen speziellen Kletterkursen lernst du mit der beschränkt verfügbaren Kraft möglichst sparsam umzugehen. Du erweiterst dein Bewegungsrepertoire und lernst durch Tempo und Rhytmus effizient und präzise Treten, Steigen und Greifen.

Team: Priv. Doz.in Dr.in Monika Preleuthner und Mag.a Karin Kavoussi
Kursziel: Anfänger und Fortgeschrittene, welche die moderne dynamische Klettertechnik erlenen möchten. Erfahrene Kletterer, die im Rahmen ihrer Fähigkeiten ein Leistungsplateau erreicht haben und dieses nicht verbessern können. Die Bewältigung von Schwierigkeitsgraden ist in diesem Zusammenhang weniger entscheidend, sondern vielmehr das Beherrschen von Techniken.
Kursinhalt: Themenschwerpunkt ist die Klettertechnik. Der Kurs wird in zwei Modulen angeboten, die methodisch aufeinander abgestimmt sind. Die Betreuung der Teilnehmer erfolgt differenziert nach ihrem Können. Mehr dazu beim jeweiligen Modul.
Kursort: ÖTK Kletterhalle, 1010 Wien, Bäckerstraße 16
Ausrüstung: Sportbekleidung. Die Kletterausrüstung kann vor Beginn der Kurse im ÖTK-Verleih gegen eine Pauschale von 20,– pro Modul, die Kletterschuhe € 3,– pro Kurstag entliehen oder auch zu günstigen Konditionen im ÖTK-Alpinshop gekauft werden.
Kursbeitrag: € 115,– pro Modul

Erst durch den Besuch beider Module können die wichtigsten Klettertechniken vermittelt und das Bewegungsrepertoire entsprechend erweitert werden. Dies gilt für Fortgeschrittene ebenso wie für die Gruppe der Einsteiger bis Leicht Fortgeschrittenen, welche komplexe Techniken mit Hilfe von erleichterten Bewegungsaufgaben bzw. unter vereinfachten Bedingungen an der Kletterwand erlernen können. Wir empfehlen alle zwei Module zu besuchen. 

Modul 1 - Grundtechniken

für Anfänger bis Fortgeschrittene

Kursinhalt:

  • Materialkunde: Ausrüstung (neue Sicherungsgeräte), Trainingsgeräte
  • Hand-Technik: Kraftschonendes Halten von Griffen, formschließende Greifarbeit, Belastungsintensität und Belastungsrichtungen, Verletzungsprophylaxe.
  • Fuß-Technik: Kraftschonendes Stehen an Tritten, strukturabhängige Tritttechnik, individuelle Beratung zum Kletterschuh.
  • Körperschwerpunkt (KSP) und Impulstechniken: Stütz-, Zug- und Drucktechniken, Beckenimpuls, Oberkörperimpuls.
  • Standardbewegung: Vorbereitungsphase – Hauptphase – Nachphase, halbdynamische Bewegungsausführung, Sequenzierung von einfachen Standardbewegungen.
  • Einführung Seitlösung: Klassischer Eindreher
  • Einführung Frontallösung: Klassischer Schulterzug
  • Taktik (qualitative kognitive Fähigkeiten): Finden der Ausgleichsposition, Orientierungs- und Merkfähigkeit, Bewegungswahrnehmung.
  • Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Ganzkörperspannungsübungen, Kraftgymnastik, Beweglichkeit, Gleichgewicht.
  • Seilklettern I: Bewegungs- und Sicherungstechniken mit Seil.

Voraussetzung: Durchschnittliche physische und motorische Fähigkeiten

Kurs Modul 1 – Anfänger
  jeweils vier Dienstagabende von 18:00 bis 19:45 Uhr
0IT102 03.03., 10.03., 17.03., 24.03.2020
0IT106 06.10., 13.10., 20.10., 27.10.2020
Kurs Modul 1 – leicht Fortgeschrittene
  jeweils vier Mittwochabende von 15:45 bis 17:30 Uhr
0IT103 04.03., 11.03., 18.03., 25.03.2020
0IT107 07.10., 14.10., 21.10., 28.10.2020
Kurs Modul 1 – Fortgeschrittene
  jeweils vier Freitagabende von 19:15 bis 21:00 Uhr
0IT101 10.01, 17.01., 24.01., 31.01.2020
0IT104 06.03., 13.03., 20.03., 27.03.2020
0IT105 02.10., 09.10., 16.10., 23.10.2020

Wir empfehlen alle zwei Module zu besuchen.

Modul 2 - Spezielle Techniken

für Anfänger bis Fortgeschrittene

Kursinhalt:

  • Belastungsprinzipien: Diagonal-Prinzip, Zug gegen Druck-Prinzip,
  • Druck gegen Druck-Prinzip, Zusammenhang zwischen Belastungsprinzip und Klettertechnik.
  • Seitlösung: Eindreher mit „Ägypter", „Falscher" Eindreher.
  • Frontallösung: Schulterzug mit „Ägypter", „Gaston", Schulterzug mit Hook-Technik.
  • Kreuzzüge: Überkreuzer, Unterkreuzer.
  • Erweiterte Bewegungstechniken: Bewegungslösung mit Beschleuniger, Dynamische Standardbewegung und Sequenzierung.
  • Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Schnelligkeit, Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit.
  • Taktik: Konzentration, Boulderlektüre, Visualisieren, Bewegungsanalyse, Reflexion.
  • Einführung in das Training: Trainingsprinzipien, Maximalkrafttraining, Kraftausdauertraining.
  • Seilklettern II: Bewegungs- und Sicherungstechniken mit Seil.

Voraussetzung: Durchschnittliche physische und motorische Fähigkeiten sowie Inhalte von Modul 1

Kurs 2019 Modul 2 - Anfänger bis Fortgeschrittene
  jeweils vier Mittwochabende von 15:45 bis 17:30 Uhr
9IT203 06.11., 13.11., 20.11., 27.11.2019
Kurs 2019 Modul 2 - Anfänger bis Fortgeschrittene
  jeweils vier Freitagabende von 19:15 bis 21:00 Uhr
9IT204 15.11., 22.11., 29.11., 06.12.2019
Kurs 2020 Modul 2 - Anfänger bis Fortgeschrittene
  jeweils vier Mittwochabende von 15:45 bis 17:30 Uhr
0IT201 22.04., 29.04., 06.05., 13.05.2020
0IT203 04.11., 11.11., 18.11., 25.11.2020
Kurs 2020 Modul 2 - Anfänger bis Fortgeschrittene
  jeweils vier Freitagabende von 19:15 bis 21:00 Uhr
0IT202 24.04., 08.05., 15.05., 22.05.2020
0IT204 06.11., 13.11., 20.11., 27.11.2020

 

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