Technik · Taktik · Training

Spezialkurs Klettern Indoor in zwei Modulen

Für Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Kletterernde

Häufig ist von Kletterern zu hören, dass die Kraft nicht ausreicht, um hoch zu kommen bzw. den nächsten Griff zu erreichen. Aber wie kann ich kräfteschonend klettern? Die einfachste Steigerung des Kletterniveaus ist die Verbesserung der Klettertechnik und der Taktik. Jede Kletterbewegung besteht im Prinzip aus drei Phasen: Der Vorbereitungsphase (Visualisierung des nächsten Griffes), der Ausführungsphase und schließlich der Stabilisierungsphase. 

In diesen speziellen Kletterkursen lernst du mit der beschränkt verfügbaren Kraft möglichst sparsam umzugehen. Du erweiterst dein Bewegungsrepertoire und lernst durch Tempo und Rhytmus effizient und präzise Treten, Steigen und Greifen.

Team: Priv. Doz.in Dr.in Monika Preleuthner und Mag.a Karin Kavoussi
Kursziel: Anfänger und Fortgeschrittene, welche die moderne dynamische Klettertechnik erlenen möchten. Erfahrene Kletterer, die im Rahmen ihrer Fähigkeiten ein Leistungsplateau erreicht haben und dieses nicht verbessern können. Die Bewältigung von Schwierigkeitsgraden ist in diesem Zusammenhang weniger entscheidend, sondern vielmehr das Beherrschen von Techniken.
Kursinhalt: Themenschwerpunkt ist die Klettertechnik. Der Kurs wird in zwei Modulen angeboten, die methodisch aufeinander abgestimmt sind. Die Betreuung der Teilnehmer erfolgt differenziert nach ihrem Können. Mehr dazu beim jeweiligen Modul.
Kursort: ÖTK Kletterhalle, 1010 Wien, Bäckerstraße 16
Ausrüstung: Sportbekleidung. Die Kletterausrüstung kann vor Beginn der Kurse im ÖTK-Verleih gegen eine Pauschale von 20,– pro Modul, die Kletterschuhe € 3,– pro Kurstag entliehen oder auch zu günstigen Konditionen im ÖTK-Alpinshop gekauft werden.
Kursbeitrag: € 115,– pro Modul

Kursinhalt:

• Materialkunde: Ausrüstung (neue Sicherungsgeräte), Trainingsgeräte
• Hand-Technik: Kraftschonendes Halten von Griffen, formschließende Greifarbeit, Belastungsintensität und Belastungsrichtungen, Verletzungsprophylaxe.
• Fuß-Technik: Kraftschonendes Stehen an Tritten, strukturabhängige Tritttechnik, individuelle Beratung zum Kletterschuh.
• Körperschwerpunkt (KSP) und Impulstechniken: Stütz-, Zug- und Drucktechniken, Beckenimpuls, Oberkörperimpuls.
• Standardbewegung: Vorbereitungsphase – Hauptphase – Nachphase, halbdynamische Bewegungsausführung, Sequenzierung von einfachen Standardbewegungen.
• Einführung Seitlösung: Klassischer Eindreher
• Einführung Frontallösung: Klassischer Schulterzug
• Taktik (qualitative kognitive Fähigkeiten): Finden der Ausgleichsposition, Orientierungs- und Merkfähigkeit, Bewegungswahrnehmung.
• Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Ganzkörperspannungsübungen, Kraftgymnastik, Beweglichkeit, Gleichgewicht.
• Seilklettern I: Bewegungs- und Sicherungstechniken mit Seil.

Voraussetzung: Durchschnittliche physische und motorische Fähigkeiten

Wir empfehlen alle zwei Module zu besuchen.

Kursinhalt:

• Belastungsprinzipien: Diagonal-Prinzip, Zug gegen Druck-Prinzip,
• Druck gegen Druck-Prinzip, Zusammenhang zwischen Belastungsprinzip und Klettertechnik.
• Seitlösung: Eindreher mit „Ägypter", „Falscher" Eindreher.
• Frontallösung: Schulterzug mit „Ägypter", „Gaston", Schulterzug mit Hook-Technik.
• Kreuzzüge: Überkreuzer, Unterkreuzer.
• Erweiterte Bewegungstechniken: Bewegungslösung mit Beschleuniger, Dynamische Standardbewegung und Sequenzierung.
• Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Schnelligkeit, Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit.
• Taktik: Konzentration, Boulderlektüre, Visualisieren, Bewegungsanalyse, Reflexion.
• Einführung in das Training: Trainingsprinzipien, Maximalkrafttraining, Kraftausdauertraining.
• Seilklettern II: Bewegungs- und Sicherungstechniken mit Seil.

Voraussetzung: Durchschnittliche physische und motorische Fähigkeiten sowie Inhalte von Modul 1