Langlaufen

Fitnesstraining an der frischen Luft

Langlaufen in Österreich mit dem ÖTK Lautlos durch die stille Welt gleiten - Langlaufen ist gesund

Stell dir vor, Eiskristalle glitzern auf der unendich weiten Schneefläche. Jeder Atemzug zaubert kleine Dampfwolken in die Luft. Lautlos gleitest du durch die stille Schneelandschaft. Nach und nach findest du deinen Rhythmus. Deine Gedanken werden so klar wie die Winterluft, die man tief und gleichmäßig inhaliert. Das gleichmäßige Gleiten in der verzauberten Winterlandschaft ist Erholung pur.

Der Skilanglauf gehört zu den gesündesten Ausdauersportarten, da neben dem Herz-Kreislauf-System auch über 80 % der Muskulatur trainiert wird. Zudem werden viele Gelenke und die Wirbelsäule optimal mobilisiert und gestärkt und sehr viele Kalorien verbraucht. Langlaufen hat sich mittlerweile vom "langweiligen Pensionistensport" zum Ausdauersportart entwickelt, der auch ein jüngeres Publikum anspricht.

Skilanglauf - Technik

Der klassische Schilanglaufstil kann leicht erlernt werden und eignet sich für Kinder oder Erwachsene jeden Alters. Um im Diagonalschritt richtig gleiten zu können, sind eine gutes Gleichgewicht und Kraft in Armen und Beinen erforderlich. Anfänger können mit 'Gehbewegungen' in der Loipe (Skiwandern) beginnen und nach einiger Übung die Abstoß- und Gleitphase intensiver ausführen.

 

Das sogenannte Skating ermöglicht höhere Geschwindigkeiten beim Langlaufen. Der Bewegungsablauf ist anspruchsvoller und athletischer. Dabei wird die Muskulatur intensiver beansprucht. Für beide Schilanglauftechniken gibt es eigene Schi, Bindungen und Stöcke.

Die Technik macht's

 

Für die Langlauftechnik und die passende Ausrüstung empfiehlt sich die Beratung durch einen Profi. "Die richtige Bewegungsführung spielt beim Langlaufen eine entscheidende Rolle. Anfänger sollten zunächst mit leichten Strecken ohne größere Steigungen und Abfahrten beginnen und langsam die Schwierigkeit steigern", erklärt Anton Dunzendorfer, Leiter des Bereichs Forschung & Wissensmanagement im KfV. Die richtige Technik will gelernt sein. Der ÖTK bietet neben Langlaufkursen auch Tagesausflüge zum Schnuppern an. Daneben können Gleichgesinnte ihre Technik in mehrtägigen Langlaufwochen in Österreich und den Nachbarländern verbessern.

NEU: Schiorientierungslauf

Was ist "Ski-OL" (Ski-Orientierungslauf)?

Ski-Orientierungslauf (Ski-OL) ist eine Wintersportkombination aus Skilanglauf und Orientierungslauf. Ziel ist es, in der schnellsten Zeit eine bestimmte Anzahl von Kontrollpunkten auf präparierten Loipen abzufahren. Dafür erhälst du eine Karte. Aus ihr sind die Informationen zu Gelände, Steigung und auch die Qualität der Loipen ersichtlich. Der Wettkampf bzw. die besondere Herausforderung des Orientierungslaufes liegt darin, die Strecken zu den Posten anhand der Karte und entsprechend deines Könnens geschickt auszuwählen.

 

Weiterführender Link: www.oefol.at

 

Im Winter nehmen wir an Skilanglauforientierungsläufen und –rennen teil. Ja, auch zu Fuß gibt es Läufe. Bei Interesse melde dich bitte bei uns. Die Termine findest du auf der Website des Österr. Fachverbands für Orientierungslauf unter www.oefol.at


 

Info-Telefon

Auskünfte und Infos zu Ski-OL

Tel.: +43 (0)1 5123844 Ing. Hannes Resch

2-Tage-Langlaufkurse

Lerne Langlaufen in der Steiermark & Oberösterreich

Langlauf, Kurs, ÖTK ÖTK-Kurs Langlaufen in der Steiermark (Foto: Fischer)

Kursziel: 2-Tages-Kurse (Theorie und Praxis) für Anfänger und mäßig Fortgeschrittene nach dem Motto: Langläufer leben länger.

Kursinhalt Anfänger: Erlernen des Diagonalschrittes, Richtungs­änderungen, Bogentreten, Bogenlaufen, Doppelstockschub, Material­kunde, Wachskunde.

Kursinhalt Fortgeschrittene: Festigen & Verbessern, Feinformung des Diagonalschrittes, Technikwechsel, Skatingtechnik.

Leitung: Christl Eckart

Voraussetzung: Für alle Anfänger oder für diejenigen, die ihren Langlaufstil noch verbessern möchten.

Ausrüstung: Langlaufschi und -schuhe, Langlaufstöcke, Kopfbedeckung, Sonnenbrille, Handschuhe, Langlauf-Bekleidung und Schreibzeug. Die Langlaufausrüstung (Schi, Stöcke, Schuhe) kann auch vor Ort ausgeborgt werden - bitte bei der Anmeldung bekannt geben!

Kursort: Abhängig von der Schneelage in St.Jakob im Walde, Eisenerz, Mariazell, Mitterndorf, Teichalpe, Liebenau (Mühlviertler Alm). In allen Regionen sind bestens gepflegte Loipen vorhanden. 

Kursbeitrag: € 220,– inkl. Nächtigung und Halbpension, exkl. Fahrtkosten

Mindestteilnehmer: 6 Personen

Treffpunkt: Der Durchführungsort wird 1 Woche vor Kursbeginn bekannt gegeben.

Kurs Termin Anmerkung
9SLA01 Sa-So   12.01.-13.01.2019 Beginn 9:00 Uhr
9SLA02 Sa-So   16.02.-17.02.2019 Beginn 9:00 Uhr

1-2 Tagesausflüge

Langlauf-Ausflüge in NÖ, OÖ und der Steiermark

Langlauf Kurse und Ausflüge mit dem ÖTK Geführte Langlaufausflüge mit dem ÖTK (Foto: Fischer)

Ziel: Kein Kurs! Langlaufen in der Gruppe.
Inhalt: Mit Gleichgesinnten Spaß und Freude in der herrlichen Winterlandschaft genießen und dabei etwas für die Gesundheit tun! Die eigene Lauftechnik auffrischen und verbessern.
Leitung: Christa Eckart, staatl. Instruktor Langlauf
Voraussetzung: Freude am Langlaufen
Kursort: in Niederösterreich, Steiermark und Oberösterreich.
Tagesausflüge: Annaberg, St. Aegyd/ Neuwald, Kernhof, Lahnsattel, Halltal, Mariazell.
2-Tagesausflüge: Krakauebene, Eisenerzer Ramsau, Hall ⁄ Admont, Zeutschach (Naturpark Grebenzen), Hohentauern, Windischgarsten, Bad Goisern, Gosau, Liebenau, Karlstift, Bärnkopf.
Ausrüstung: Langlaufschi, Langlaufstöcke, Langlaufschuhe (können vor Ort ausgeliehen werden), atmungsaktive Langlaufbekleidung, Haube, Langlaufhandschuhe, Gymnastikbekleidung.
Führungsbeitrag: Tagesausflüge € 20,–, Zweitagesausflüge € 40,– ohne Nächtigung und Fahrtkosten. Es werden Fahrgemeinschaften gebildet.

Tour Termin Anmerkung
9SLT01 Sa   20.01.2019  
9SLT02 Sa-So   09.03.-10.03.2019  

Langlaufwoche mit Techniktraining

Langlaufen in der Region Drei Zinnen Dolomiten

Langlaufwoche in Südtirol ÖTK-Langlaufwoche in Toblach (Foto: Dolomiti Nordicski)

Kursziel: Erkunden der abwechslungsreichen Loipen mit herrlichem Panorama im Angesicht der Dolomiten. Die ersten zwei Tage sind – je nach Können der Teilnehmer – dem Langlauftechniktraining gewidmet.

Kursinhalt: Erlernen und Auffrischen der klassischen Technik und ihrer Variationen, Aufstieg und Abfahrten, Spurwechsel, Umsetzung ins Gelände usw. Am ersten Abend gibt es eine theoretische Einführung. Gesundheitsaspekte, Ausrüstung, Pflege der Skier, die verschiedenen Techniken, Erste Hilfe. Morgengymnastik – technikorientiert – ist obligatorisch, aber nicht zwingend. Am Abend wird Stretching und Entspannung angeboten. Bei extrem schlechten Wetter ist ein Alternativprogramm vorgesehen, wie zB Schneeschuhwanderung, Pferdeschlittenfahrt, Rodeln, Eisstockschießen oder einfach nur Faulenzen. Das Programm für den nächsten Tag wird jeweils nach dem Abendessen abgesprochen.

Leitung: Christa Eckart, staatl. Instruktor Skilanglauf und FIT-Sport.

Voraussetzung: Anfänger genauso wie Fortgeschrittene.

Kursort: Toblach im Pustertal (Südtirol). Die Langlaufhochburg Toblach, italienisch Dobbiaco, verfügt über ein 120 Kilometer langes Loipennetz, eingebettet in den Sextener Dolomiten. Sie bietet für alle Könnerstufen perfekt präparierte Langlaufpisten und eine malerische Landschaft. Bei Schneemangel wird ein Ausweichziel gesucht (Sexten-Fischleintal, Pragser-Wildsee, Gsieser-Tal).

Unterkunft: Die Unterbringung erfolgt im Mittelklasse Hotel mit Sauna.

Ausrüstung: Langlaufski, Langlaufstöcke, Langlaufschuhe (diese Grundausrüstung kann auch vor Ort ausgeliehen werden), wetterfeste Bekleidung, Unterwäsche (möglichst Funktionsbekleidung), Haube, Langlaufhandschuhe (keine Skifäustlinge), Sonnenbrille, Gymnastikbekleidung.

Richtpreis: € 750,- inkl. Unterkunft, Halbpension, Kursprogramm lt. Ausschreibung, exkl. Fahrtspesen. Einzelzimmerzuschlag wird separat verrechnet.

Mindestteilnehmer: 6 Personen, darunter wird ein Zuschlag von € 50,- berechnet.

Anreise: mit dem Auto (Fahrgemeinschaften - bitte bei Anmeldung bekannt geben), Fahrtdauer ca. 5½ Stunden ab Wien (Routenplaner).

Kurs Termin Anmeldung bis
9SLE01 Sa-Sa   02.02.–09.03.2019 10.01.2019
Übersichtkarte Langlaufloipen
Karte Langlaufen 3-Zinnen.pdf
PDF-Dokument [5.9 MB]

Merinowolle für Freizeit- und Bergsport

Wäsche Merinowolle Outdoor-Messe

Empfehlenswert ist Funktionsunterwäsche aus Merinowolle. Sie vereint die Vorteile von Natur- und Kunstfaser. Eng anliegend transportiert sie die Feuchtigkeit in die nächste Schicht und hält den Körper warm.

 

Niemals Baumwollunterwäsche! Sie saugt sich mit Feuchtigkeit voll und klebt auf der Haut. Solange du dich bewegst, spürst du es nicht, da der Körper genügend Wärme erzeugt. Aber sobald du rastest, frierst du in der nassen Kleidung. Im ÖTK-Shop findest du vielerlei erstklassige Funktionsunterwäsche verschiedenster Hersteller. Lass dich beraten!


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