Fit werden. Fit bleiben.

Fitnessprogramm für die ganze Woche

Durch spezielles Konditionstraining kannst du dein Leistungsvermögen in folgenden  Bereichen erhöhen:

 Kraft

 Schnelligkeit

 Ausdauer

 Koordination und

 Beweglichkeit

Das Fitnesstraining des ÖTK bietet eine ideale Form des Konditionstrainings für die ganze Woche, um deine Ausdauerfähigkeit zu steigern und die Beweglichkeit im fortschreitenden Alter zu erhalten.

Winterspeck? Der muss weg!

Du willst konsequent und effektiv Sport treiben! Um langfristig das Vorhaben durch zu halten, solltest du zuerst dein Trainingsziel definieren. Willst du an deiner Fitness arbeiten, Gewicht verlieren oder beweglicher werden? Ob bei Kraft & Kondition Gymnastik oder beim Aqua Fitness; in der Gemeinschaft fällt's dir einfach leichter.

So überlistet du den inneren Schweinehund

Mit einem Trick überlistest du den inneren Schweinehund. Sobald du nämlich deine Sporteinheiten in dein Trainingstagebuch oder noch besser in deinen Terminkalender einträgst, bringst du dir eine gewisse Selbstkontrolle bei.

Spezielle Wirbelsäulengymnastik

mit großem Sitz-Ball

Spezielle Wirbesäulengymnastik mit Pezzi-Ball Wirbelsäulengymnastik mit Pezzi-Ball

Kursinhalt: Durch gezieltes Training mit dem Sitz-Ball wird Kraft und Beweglichkeit geübt. Durch das Sitzen auf dem Ball wird der Gleichgewichtssinn geschult und verschiedenste Muskelgruppen gelockert. Das sanfte Muskelspiel kräftigt eine schwache Muskulatur und fördert eine gerade Haltung.

Leitung: Christa Eckart (staatl. FIT-Lehrwart, Pilates Basic-Trainer)

Voraussetzung: normale Beweglichkeit

Kursort: IG – Institut für Gehörlosenbildung, 1130 Wien, Maygasse – Eingang Griepenkerlgasse 4

Anreise: Autobus 56B, Haltestelle: Am Rosenhügel Rosenhügelstraße, von dort Gehzeit ca. 6 Minuten

Ausrüstung: Sportbekleidung

Kursbeitrag:

Wintersemester (Sept. 2018 - Jänner 2019): 15 Einheiten € 94,–

Sommersemester (Feb. 2019 - Juni 2019): 15 Einheiten € 94,–

Kurs Termin Uhrzeit
9GFE02 jeden Dienstag 18:30-19:20 Uhr

Bauch. Beine. Po.

Problemzonen effektiv trainieren

Das effiktive Bauch, Bein, Po Training des ÖTK Bauch-Bein-Po, das Problemzonen-Training

Kursinhalt: Effektives Training für die problematischen Körperzonen, ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch mit Kleingeräten.

Leitung: Christa Eckart (staatl. FIT-Lehrwart, Pilates Basic-Trainer)

Voraussetzung: normale Beweglichkeit

Kursort: IG – Institut für Gehörlosenbildung, 1130 Wien, Maygasse – Eingang Griepenkerlgasse 4

Anreise: Autobus 56B, Haltestelle: Am Rosenhügel Rosenhügelstraße, von dort Gehzeit ca. 6 Minuten

Ausrüstung: Sportbekleidung

Kursbeitrag:

Wintersemester (Sept. 2018 - Jänner 2019): 15 Einheiten € 94,–

Sommersemester (Feb. 2019 - Juni 2019): 15 Einheiten € 94,–

Kurs Termin Uhrzeit
9GFE03 jeden Mittwoch 17:30-18:30 Uhr

Circuittraining

Ausdauer, Wendigkeit, Kräftigung

Training für Ausdauer, Wendigkeit, Kräftigung Circuittraining für mehr Ausdauer und Beweglichkeit

Kursziel: Bei diesem speziellen Konditionstraining werden alle Muskeln des Körpers nach entsprechender Aufwärmphase einem »Circuittraining« unterzogen.

Kursinhalt: Kondition - Laufzirkeltraining - Stretching

Leitung: Prof. Mag. Maria Hermann

Voraussetzung: normale Beweglichkeit

Kursort: 1150 Wien, Universitätssportzentrum auf der Schmelz, Eingang: Auf der Schmelz 6, Halle 1.

Anreise: U 3 Johnstraße, Autobus 10A Haltestelle: Auf der Schmelz, von dort Gehzeit ca. 1 Minute

Ausrüstung: Sportbekleidung

Pauschalbeitrag: € 50,– je Terminblock (vier Monate)

Anmeldung: direkt bei Fr. Mag. Hermann Tel: +43 676 5334971

Kurs Termin Uhrzeit
9GFE04 jeden Mittwoch 20:00-21:00 Uhr

Aktiv in den Morgen

Schwungvolle Gymnastik für alle Altersgruppen

Frühsport verbrennt 20 Prozent mehr Fett, ÖTK Frühsport verbrennt 20 Prozent mehr Fett

Wer noch vor dem Frühstück seinen Schweinhund überwindet und sich zum Frühsport aufrappelt, der verbrennt bis zu 20 Prozent mehr Fett! Dies ergab eine aktuelle britische Studie.

Kursinhalt: Gemeinsam trainieren wir Beweglichkeit, Gleichgewicht, Körperkoordination und Kraft, auch mit Kleingeräten.

Leitung: Christl Eckart (staatl. Fit-Instructor)

Voraussetzung: Bitte Matte mitbringen!

Kursort: Seniorenwohnheim „Rosenberg“, 1130 Wien, Rosenhügelstraße 192, Bewegungsraum.

Anreise: Autobus-Linie 56B und 58B, Haltestelle Haus Rosenberg.

Ausrüstung: Sportbekleidung und Matte mitbringen.

Pauschalbeitrag: € 148,- je Semester (15 Einheiten á 1¼ Stunden)

Kurs Termin Uhrzeit
9GFE05 jeden Mittwoch* 8:30 Uhr bis 9:45 Uhr

*) ausgenommen Feiertage und schulfreie Tage.

Gymnastik & Kondition

Fit, Vital und »Xund«

Gymnastik & Kondition Fit, Vital und »Xund« (Foto: 123rf StockPhoto)

Kursziel: Für alle, die mit ihrem Körper etwas mehr tun wollen!

Kursinhalt: dosiertes Körpertraining in der Gemeinschaft. »Da macht Schwitzen gleich mehr Spaß!«

Veranstalter: ÖTK-Sektion Vindobona

Voraussetzung: normale Beweglichkeit

Kursort: 1010 Wien, Turnsaal des Bundesgymnasiums, Eingang Stubenbastei 6-8.

Anreise: U3 Haltestelle: Stubentor, von dort Gehzeit 4 Minuten

Ausrüstung: Sportbekleidung

Kursbeitrag: € 6,– pro Abend, 1 x Schnuppern gratis!

Kurs Termin Uhrzeit
9GFE06 jeden Donnerstag* 18:00-19:30 Uhr

*) ausgenommen Feiertage und schulfreie Tage.

Rückenfit Gymnastik

Spezielles Rückentraining für alle ab 50plus

Rückenfit-Programm des ÖTK

Kursziel: Auf einfache Art und Weise trainieren und kräftigen wir die Rücken-Muskulatur. Die Übungen sind rückenschonend und gelenkschonend.

Kursinhalt: Ein abwechslungsreiches Übungsprogramm mobilisiert und kräftigt Rücken- und Nackenpartie. Koordinations- und Gleichgewichtsübungen runden das Übungsprogramm ab. Eine gestärkte Muskulatur stabilisiert die Körperhaltung, die Gelenke werden entlastet und Schmerzen werden gelindert. Durch regelmäßiges Training werden altersbedingte Bewegungseinschränkungen vermindert und die Flexibilität erhöht.

Übungsleiterin: Ursula Tuschla

Voraussetzung: normale Beweglichkeit

Kursort: ÖTK-Veranstaltungssaal, 1010 Wien, Bäckerstraße 16, 1. Stock

Anreise: U1 Stephansplatz, U3 Stubentor, U4 Schwedenplatz; 5 min. Gehzeit

Ausrüstung: Sportbekleidung, bitte eigene Turnmatte und Handtuch mitnehmen

Kursbeitrag: € 6,– pro Einheit

Kurs Termin 2019 Uhrzeit
9GFE07 ab 1.10.2019 jeden Dienstag 10:00 bis 11:00 Uhr
Kurs Termin 2020 Uhrzeit
0GRE01 ab 7.1.2020 jeden Dienstag 10:00 bis 11:00 Uhr

Fotos: ÖTK, 123rf StockPhoto


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