Fit werden. Fit bleiben.

Fitnessprogramm für die ganze Woche

Durch spezielles Konditionstraining kannst du dein Leistungsvermögen in folgenden  Bereichen erhöhen:

 Kraft

 Schnelligkeit

 Ausdauer

 Koordination und

 Beweglichkeit

Das Fitnesstraining des ÖTK bietet eine ideale Form des Konditionstrainings für die ganze Woche, um deine Ausdauerfähigkeit zu steigern und die Beweglichkeit im fortschreitenden Alter zu erhalten.

Winterspeck? Der muss weg!

Du willst konsequent und effektiv Sport treiben! Um langfristig das Vorhaben durch zu halten, solltest du zuerst dein Trainingsziel definieren. Willst du an deiner Fitness arbeiten, Gewicht verlieren oder beweglicher werden? Ob bei Kraft & Kondition Gymnastik oder beim Aqua Fitness; in der Gemeinschaft fällt's dir einfach leichter.

So überlistet du den inneren Schweinehund

Mit einem Trick überlistest du den inneren Schweinehund. Sobald du nämlich deine Sporteinheiten in dein Trainingstagebuch oder noch besser in deinen Terminkalender einträgst, bringst du dir eine gewisse Selbstkontrolle bei.

"Schnell fit" werden

Das effektive Konditionstraining des ÖTK

Fit und gesund, Konditionstraining, Fitness, Gymnastik, Tunrunterricht Schnell fit mit Konditionstraining

Durch dieses unspezifische Training steigern wir gemeinsam die Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit. Nur wenn alle fünf motorischen Grundfähigkeiten zusammenspielen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordinationsfähigkeit, hast du eine »gute Kondition«. Schon binnen kurzer Zeit kannst du die Funktionen von Herz, Lunge und Muskulatur verbessern. Schnelligkeit und Koordination werden vom Zentralnervensystem gesteuert. Bei konsequenter Umsetzung kannst du die Grundeigenschaften aufbauen und schärfen.

Kursziel: Verbesserung der Beweglichkeit, der Ausdauer und der Maximalkraft. Leitung: Ing. Franz Zehetmayer

Voraussetzung: normale Beweglichkeit

Kursort: Turnsaal der Kirchlichen Pädagogischen Hochschule Wien, 1210 Wien, Mayerweckstraße 1

Anreise: Straßenbahnlinie 26, Haltestelle: Edmund-Hawranek-Platz, von dort Gehzeit ca. 10 Minuten.

Ausrüstung: Sportbekleidung

Kursbeitrag: € 6,– pro Abend Einzelunterricht, € 80,– Schulsemester oder € 130,– pro Schuljahr (ca. 27 Abende), Kinder gratis.

Kurs Trimester-Termine Uhrzeit
8YGA01 jeden Montag 19:00 bis 20:00 Uhr

Spezielle Wirbelsäulengymnastik

mit großem Sitz-Ball

Spezielle Wirbesäulengymnastik mit Pezzi-Ball Wirbelsäulengymnastik mit Pezzi-Ball

Kursinhalt: Durch gezieltes Training mit dem Sitz-Ball wird Kraft und Beweglichkeit geübt. Durch das Sitzen auf dem Ball wird der Gleichgewichtssinn geschult und verschiedenste Muskelgruppen gelockert. Das sanfte Muskelspiel kräftigt eine schwache Muskulatur und fördert eine gerade Haltung.

Leitung: Christa Eckart (staatl. FIT-Lehrwart, Pilates Basic-Trainer)

Voraussetzung: normale Beweglichkeit

Kursort: IG – Institut für Gehörlosenbildung, 1130 Wien, Maygasse – Eingang Griepenkerlgasse 4

Anreise: Autobus 56B, Haltestelle: Am Rosenhügel Rosenhügelstraße, von dort Gehzeit ca. 6 Minuten

Ausrüstung: Sportbekleidung

Kursbeitrag:

Wintersemester (Sept. 2017 - Jänner 2018): 15 Einheiten € 94,–

Sommersemester (Feb. 2018 - Juni 2018): 15 Einheiten € 94,–

 

Kurs Termin Uhrzeit
8YGA02 jeden Dienstag 18:30-19:20 Uhr

Bauch. Bein. Po.

Problemzonen effektiv trainieren

Das effiktive Bauch, Bein, Po Training des ÖTK Bauch-Bein-Po, das Problemzonen-Training

Kursinhalt: Effektives Training für die problematischen Körperzonen, ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch mit Kleingeräten.

Leitung: Christa Eckart (staatl. FIT-Lehrwart, Pilates Basic-Trainer)

Voraussetzung: normale Beweglichkeit

Kursort: IG – Institut für Gehörlosenbildung, 1130 Wien, Maygasse – Eingang Griepenkerlgasse 4

Anreise: Autobus 56B, Haltestelle: Am Rosenhügel Rosenhügelstraße, von dort Gehzeit ca. 6 Minuten

Ausrüstung: Sportbekleidung

Kursbeitrag:

Wintersemester (Sept. 2017 - Jänner 2018): 15 Einheiten € 94,–

Sommersemester (Feb. 2018 - Juni 2018): 15 Einheiten € 94,–

Wintersemester (Sept. 2018 - Jänner 2019): 15 Einheiten € 94,–

Kurs Termin Uhrzeit
8YGA03 jeden Mittwoch 17:30-18:30 Uhr

Circuittraining

Ausdauer, Wendigkeit, Kräftigung

Training für Ausdauer, Wendigkeit, Kräftigung Circuittraining für mehr Ausdauer und Beweglichkeit

Kursziel: Bei diesem speziellen Konditionstraining werden alle Muskeln des Körpers nach entsprechender Aufwärmphase einem »Circuittraining« unterzogen.

Kursinhalt: Kondition - Laufzirkeltraining - Stretching

Leitung: Prof. Mag. Maria Hermann

Voraussetzung: normale Beweglichkeit

Kursort: 1150 Wien, Universitätssportzentrum auf der Schmelz, Eingang: Auf der Schmelz 6, Halle 1.

Anreise: U 3 Johnstraße, Autobus 10A Haltestelle: Auf der Schmelz, von dort Gehzeit ca. 1 Minute

Ausrüstung: Sportbekleidung

Pauschalbeitrag: € 50,– je Terminblock (vier Monate)

Anmeldung: direkt bei Fr. Mag. Hermann Tel: +43 676 5334971

Kurs Termin Uhrzeit
8YGA04 jeden Mittwoch 20:00-21:00 Uhr

Aktiv in den Morgen

Schwungvolle Gymnastik für alle Altersgruppen

Frühsport verbrennt 20 Prozent mehr Fett, ÖTK Frühsport verbrennt 20 Prozent mehr Fett

Wer noch vor dem Frühstück seinen Schweinhund überwindet und sich zum Frühsport aufrappelt, der verbrennt bis zu 20 Prozent mehr Fett! Dies ergab eine aktuelle britische Studie.

Kursinhalt: Gemeinsam trainieren wir Beweglichkeit, Gleichgewicht, Körperkoordination und Kraft, auch mit Kleingeräten.

Leitung: Christl Eckart (staatl. Fit-Instructor)

Voraussetzung: Bitte Matte mitbringen!

Kursort: Seniorenwohnheim „Rosenberg“, 1130 Wien, Rosenhügelstraße 192, Bewegungsraum.

Anreise: Autobus-Linie 56B und 58B, Haltestelle Haus Rosenberg.

Ausrüstung: Sportbekleidung und Matte mitbringen.

Pauschalbeitrag: € 148,- je Semester (15 Einheiten á 1¼ Stunden)

Kurs Termin Uhrzeit
8YGA05 jeden Mittwoch* 8:30 Uhr bis 9:45 Uhr

*) ausgenommen Feiertage und schulfreie Tage.

Gymnastik & Kondition

Fit, Vital und »Xund«

Gymnastik & Kondition Fit, Vital und »Xund« (Foto: 123rf StockPhoto)

Kursziel: Für alle, die mit ihrem Körper etwas mehr tun wollen!

Kursinhalt: dosiertes Körpertraining in der Gemeinschaft. »Da macht Schwitzen gleich mehr Spaß!«

Veranstalter: ÖTK-Sektion Vindobona

Voraussetzung: normale Beweglichkeit

Kursort: 1010 Wien, Turnsaal des Bundesgymnasiums, Eingang Stubenbastei 6-8.

Anreise: U3 Haltestelle: Stubentor, von dort Gehzeit 4 Minuten

Ausrüstung: Sportbekleidung

Kursbeitrag: € 6,– pro Abend, 1 x Schnuppern gratis!

Kurs Termin Uhrzeit
8YGA06 jeden Donnerstag* 18:00-19:30 Uhr

*) ausgenommen Feiertage und schulfreie Tage.

Fotos: ÖTK, 123rf StockPhoto


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