Wandern im Winter

Wie reagiert unser Körper auf Kälte?

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Der Winter hält normalerweise viele Menschen davon ab, im Winter wandern zu gehen. Die Wärme im Haus lockt mehr als Kälte, eisige Winde und finstere Tage. Kurze Aufenthalte auf dem Weg zum Auto oder Zug, zum Einkaufen oder kurze Spaziergänge mit dem Hund, kann man als Stadtmensch auch mit ungenügender Bekleidung überstehen. Der Preis dafür ist, dass man schon nach wenigen Minuten zu frieren beginnt und der Aufenthalt draußen ungemütlich wird.

Was aber, wenn der Zug sich verspätet oder das Auto streikt und man in der Kälte ausharren muss? Solche Situationen können für die meisten Menschen schnell zu einem ernsten Problem werden. Bei Kälte ziehen sich die Blutgefäße in Händen und Füßen zusammen, um die Körperkerntemperatur von 37°C aufrecht zu halten und die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im Gehirn sicherzustellen. Wir ziehen die Schultern hoch, um uns warmzuhalten, die Gefäße verkrampfen sich. Tun wir nichts gegen den Wärmeverlust, beginnt der Körper zu zittern. 

Zittern ist ein Alarmsignal

Körpertemperatur Reaktionen
37 Grad normal
35 Grad Starkes Zittern, Urteils- und Orientierungsvermögen beeinträchtigt, handwerkliche Tätigkeiten eingeschränkt
32 Grad Zittern lässt nach, Hände nicht mehr nutzbar, Fortbewegung kaum möglich, Verwirrung und Orientierungslosigkeit
30 Grad Kein Zittern, Atmung lässt nach, nicht mehr ansprechbar
28 Grad Bewusstlosigkeit, Atmung/Puls nicht mehr wahrnehmbar

Zittern ist ein Kälteschutz und Alarmsignal. Es beginnt langsam in kleinen Muskelpartien und kann sich bis auf ein heftiges Schütteln am ganzen Körper steigern. Spätestens jetzt solltest du die Körperwärme steigern, zB durch aktive Bewegung, zusätzliche Kleidung oder warme kalorienhaltige Getränke (zB Kakao, Suppe). Tun wir nichts, beginnt die Körperkerntemperatur zu sinken. Bei weiteter Abkühlung kann das Gehirn nicht mehr mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden. In weiterer Folge kann Bewusstlosigkeit eintreten. 

Gefahr der Unterkühlung auch bei Plusgraden

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Eine Unterkühlung (Hypothermie) tritt ein, wenn man sich nicht durch Bewegung aufwärmen kann und nicht die Möglichkeit hat, insb. die Hautoberfläche vor Kälte zu schützen. Dies kann auch bei Plusgraden der Fall sein! Unruhe und Angst haben zur Folge, dass du zu schwitzen beginnst. Durch die Feuchtigkeit auf der Haut frierst du noch leichter. Bist du nass oder im Wasser steigt der Wärmeverlust um das 25-fache.

Winterwandern mit der richtigen Ausrüstung

Auch wenn es dir bei kaltem Winterwetter oft schwer fällt – raff dich auf! Mach eine kleine Winterwanderung an der frischen Luft. Atme durch die Nase; so wird die kalte Luft vorgewärmt und befeuchtet, bevor sie in die Lunge kommt. Die Bewegung regt die Durchblutung an. Das Kältegefühl lässt nach. Mit regelmäßigen Wanderungen im Winter stärkst du dein Immunsystem. Achte auf steile Hanglagen (> 30°) und informiere dich über Lawinenlageberichte.

Schließ' dich unseren geführten Schneeschuh- und Schitouren an. Komm in den ÖTK-Alpinshop in die Bäckerstraße 16 nahe dem Stephansdom und lass dich zu Winterbekleidung, den richtigen Sonnenschutz fürs Auge und die passende Ausrüstung für die kalte Jahreszeit beraten.

 

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