Häufig ist von Kletterern zu hören, dass die Kraft nicht ausreicht, um hoch zu kommen bzw. den nächsten Griff zu erreichen. Aber wie kann ich kräfteschonend klettern? Die einfachste Steigerung des Kletterniveaus ist die Verbesserung der Klettertechnik und der Taktik. Jede Kletterbewegung besteht im Prinzip aus drei Phasen: Der Vorbereitungsphase (Visualisierung des nächsten Griffes), der Ausführungsphase und schließlich der Stabilisierungsphase. 

In diesen speziellen Kletterkursen lernst du mit der beschränkt verfügbaren Kraft möglichst sparsam umzugehen. Du erweiterst dein Bewegungsrepertoire und lernst durch Tempo und Rhytmus effizient und präzise Treten, Steigen und Greifen.

Kursziel: Personen, welche die moderne dynamische Klettertechnik erlenen möchten und im Rahmen ihrer Fähigkeiten ein Leistungsplateau erreicht haben bzw. dieses nicht verbessern können. Die Bewältigung von Schwierigkeitsgraden ist in diesem Zusammenhang weniger entscheidend, sondern vielmehr das Beherrschen von Techniken.
Kursinhalt: Themenschwerpunkt ist die Klettertechnik. Der Kurs wird in zwei Modulen angeboten, die methodisch aufeinander abgestimmt sind. Die Betreuung der Teilnehmer erfolgt differenziert nach ihrem Können. Mehr dazu beim jeweiligen Modul.

Voraussetzung: Das Eigenkönnen muss sich mindestens im Schwierigkeitsgrad 6 und 7 bewegen, wobei es nicht auf das bloße Durchsteigen der Grade ankommt sondern eine saubere Technik erkennbar sein muss. Das dynamische Sichern mit gängigen Sicherungsgeräten solltest du blind beherrschen. Durchschnittliche physische und motorische Fähigkeiten sind unabdingbar.

Kursort: ÖTK Kletterhalle, 1010 Wien, Bäckerstraße 16

Ausrüstung: Sportbekleidung. Die eigene Kletterausrüstung darf spätestens hier vorausgesetzt werden, kann aber auch zu günstigen Konditionen im ÖTK-Alpinshop gekauft werden. Hüftgurt und Kletterschuhe werden auch gerne beigestellt.
Kursbeitrag: € 169,– je 5 Einheiten

Kursinhalt:

• Materialkunde: Ausrüstung (neue Sicherungsgeräte), Trainingsgeräte, Kletterschuhe
• Hand-Technik: Kraftschonendes Halten von Griffen, formschließende Greifarbeit, Belastungsintensität und Belastungsrichtungen, Verletzungsprophylaxe
• Fuß-Technik: Kraftschonendes Stehen an Tritten, Kraftübertragung, Supinations-, Pronations-, Ägypter-, Backstep-, Bicycle-Techniken
• Körperschwerpunkt (KSP) und Impulstechniken: Stütz-, Zug- und Drucktechniken, Beckenimpuls, Oberkörperimpuls, Rotationsimpuls, Stützimpuls
• Standardbewegung: Vorbereitungsphase – Hauptphase – Nachphase, halbdynamische Bewegungsausführung, Sequenzierung von einfachen Standardbewegungen
• Einführung Seitlösung: Eindreher, Schere, Rotationstechniken
• Einführung Frontallösung: Schulterzug, Gaston, Mantel, Translationstechniken
• Taktik (qualitative kognitive Fähigkeiten): Finden der Ausgleichsposition, Orientierungs- und Merkfähigkeit, Bewegungswahrnehmung, Timing- und Fokustechnik
• Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Ganzkörperspannungsübungen, Kraftgymnastik, Beweglichkeit, Gleichgewicht
• Seilklettern I: Bewegungs-,Sicherungstechniken und Training mit Seil.

Wir empfehlen Modul 1 + 2 zu buchen.

Kursinhalt:

• Belastungsprinzipien: Diagonal-Prinzip, Zug gegen Druck-Prinzip, Druck gegen Druck-Prinzip, Zusammenhang zwischen Belastungsprinzip und Klettertechnik.
• Seitlösung: Eindreher mit „Ägypter«, „Falscher« Eindreher.
• Frontallösung: Schulterzug mit „Ägypter«, „Gaston«, Schulterzug mit Hook-Technik.
• Kreuzzüge: Überkreuzer, Unterkreuzer.
• Erweiterte Bewegungstechniken: Bewegungslösung mit Beschleuniger, Dynamische Standardbewegung und Sequenzierung.
• Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Schnelligkeit, Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit.
• Taktik: Konzentration, Boulderlektüre, Visualisieren, Bewegungsanalyse, Reflexion.
• Einführung in das Training: Trainingsprinzipien, Maximalkrafttraining, Kraftausdauertraining.
• Seilklettern II: Bewegungs- und Sicherungstechniken mit Seil.

Voraussetzung: durchschnittliche physische und motorische Fähigkeiten sowie Inhalte von Modul 1