Kletterkurs für Ambitionierte

Klettern lernen im 6ten und 7ten Grad

Kletterhalle Wien 1010, ÖTK Spezialkurs für ambitionierte Kletterer in der ÖTK-Kletterhalle Wien

Häufig ist von Kletterern zu hören, dass die Kraft nicht ausreicht, um hoch zu kommen bzw. den nächsten Griff zu erreichen. Aber wie kann ich kräfteschonend klettern? Die einfachste Steigerung des Kletterniveaus ist die Verbesserung der Klettertechnik und der Taktik. Jede Kletterbewegung besteht im Prinzip aus drei Phasen: Der Vorbereitungsphase (Visualisierung des nächsten Griffes), der Ausführungsphase und schließlich der Stabilisierungsphase

In diesen speziellen Kletterkursen lernst du mit der beschränkt verfügbaren Kraft möglichst sparsam umzugehen. Du erweiterst dein Bewegungsrepertoire und lernst durch Tempo und Rhytmus effizient und präzise Treten, Steigen und Greifen.

Kursziel: Personen, welche die moderne dynamische Klettertechnik erlenen möchten und im Rahmen ihrer Fähigkeiten ein Leistungsplateau erreicht haben bzw. dieses nicht verbessern können. Die Bewältigung von Schwierigkeitsgraden ist in diesem Zusammenhang weniger entscheidend, sondern vielmehr das Beherrschen von Techniken.
Kursinhalt: Themenschwerpunkt ist die Klettertechnik. Der Kurs wird in zwei Modulen angeboten, die methodisch aufeinander abgestimmt sind. Die Betreuung der Teilnehmer erfolgt differenziert nach ihrem Können. Mehr dazu beim jeweiligen Modul.

Voraussetzung: Das Eigenkönnen muss sich mindestens im Schwierigkeitsgrad 6 und 7 bewegen, wobei es nicht auf das bloße Durchsteigen der Grade ankommt sondern eine saubere Technik erkennbar sein muss. Das dynamische Sichern mit gängigen Sicherungsgeräten solltest du blind beherrschen. Durchschnittliche physische und motorische Fähigkeiten sind unabdingbar.

Kursleiter: Priv. Doz.in Dr.in Monika Preleuthner und Mag.a Karin Kavoussi

Kursort: ÖTK Kletterhalle, 1010 Wien, Bäckerstraße 16

Ausrüstung: Sportbekleidung. Die eigene Kletterausrüstung darf spätestens hier vorausgesetzt werden, kann aber auch zu günstigen Konditionen im ÖTK-Alpinshop gekauft werden. Hüftgurt und Kletterschuhe werden auch gerne beigestellt.
Kursbeitrag: € 159,– pro Modul

Erst durch den Besuch beider Module können die wichtigsten Inhalte vermittelt und das Fähigkeitsrepertoire entsprechend erweitert werden. Dies gilt für Fortgeschrittene ebenso wie für die Gruppe der Einsteiger bis leicht Fortgeschrittene, welche komplexe Techniken mit Hilfe von erleichterten Bewegungsaufgaben bzw. unter vereinfachten Bedingungen an der Kletterwand erlernen können. Wir empfehlen alle zwei Module zu besuchen.

Kletterkurs 'Expert' - Modul 1

Toprope und Vorstieg im 6ten Grad

Kursinhalt:

  • Materialkunde: Ausrüstung (neue Sicherungsgeräte), Trainingsgeräte, Kletterschuhe
  • Hand-Technik: Kraftschonendes Halten von Griffen, formschließende Greifarbeit, Belastungsintensität und Belastungsrichtungen, Verletzungsprophylaxe
  • Fuß-Technik: Kraftschonendes Stehen an Tritten, Kraftübertragung, Supinations-, Pronations-, Ägypter-, Backstep-, Bicycle-Techniken
  • Körperschwerpunkt (KSP) und Impulstechniken: Stütz-, Zug- und Drucktechniken, Beckenimpuls, Oberkörperimpuls, Rotationsimpuls, Stützimpuls
  • Standardbewegung: Vorbereitungsphase – Hauptphase – Nachphase, halbdynamische Bewegungsausführung, Sequenzierung von einfachen Standardbewegungen
  • Einführung Seitlösung: Eindreher, Schere, Rotationstechniken
  • Einführung Frontallösung: Schulterzug, Gaston, Mantel, Translationstechniken
  • Taktik (qualitative kognitive Fähigkeiten): Finden der Ausgleichsposition, Orientierungs- und Merkfähigkeit, Bewegungswahrnehmung, Timing- und Fokustechnik
  • Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Ganzkörperspannungsübungen, Kraftgymnastik, Beweglichkeit, Gleichgewicht
  • Seilklettern I: Bewegungs-,Sicherungstechniken und Training mit Seil.
Kurs Modul 1 -  Mittwoch Abend
  jeweils 5 Einheiten von 20:00 bis 22:00 Uhr
2TE101 12.01., 19.01., 26.01., 02.02., 09.02.2022
2TE103 23.03., 30.03., 06.04., 13.04., 20.04.2022
2TE105 01.06., 08.06., 15.06., 22.06., 29.06.2022
2TE107 07.09., 14.09., 21.09., 28.09., 05.10.2022
2TE110 23.11., 30.11., 07.12., 14.12., 21.12.2022
Kurs Modul 1 -  Donnerstag Vormittag
  jeweils 5 Einheiten von 08:00 bis 10:00 Uhr
2TE102 13.01., 20.01., 27.01., 03.02., 10.02.2022
2TE104 24.03., 31.03., 07.04., 14.04., 21.04.2022
2TE106 09.06., 23.06., 30.06., 07.07., 14.07.2022
2TE108 08.09., 15.09., 22.09., 29.09., 06.10.2022
2TE109 17.11., 24.11., 01.12., 15.12., 22.12.2022

Wir empfehlen Modul 1+2 zu buchen.

Kletterkurs 'Expert' - Modul 2

Toprope und Vorstieg im 7ten Grad

Kursinhalt:

  • Belastungsprinzipien: Diagonal-Prinzip, Zug gegen Druck-Prinzip,
    Druck gegen Druck-Prinzip, Zusammenhang zwischen Belastungsprinzip und Klettertechnik.
  • Seitlösung: Eindreher im Dach, Dynamischer Eindreher, mit Beschleuniger
  • Frontallösung: Schulterzug mit Backstep im Dach, mit Hook Kombinationen
  • Kreuzzüge: Überkreuzer, Unterkreuzer
  • Komplexe Bewehungsabläufe: Pistel beat, Triple Dyno, Whistler, Wallrun
  • Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Schnelligkeit, Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit, Explosivkraft
  • Taktik: Konzentration, Boulderlektüre, Visualisieren, Bewegungsanalyse, Reflexion.
  • Einführung in das Training: Trainingsprinzipien, Maximalkrafttraining, Kraftausdauertraining, Regeneratives Training
  • Seilklettern II: Trainingsgestaltung beim Seilklettern

Voraussetzung: Inhalte von Expert Modul 1

Kurs Modul 1 -  Mittwoch Abend
  jeweils 5 Einheiten von 20:00 bis 22:00 Uhr
2TE201 16.02., 23.02., 02.03., 09.03., 16.03.2022
2TE203 27.04., 04.05., 11.05., 18.05., 25.05.2022
2TE206 03.08., 10.08., 17.08., 24.08., 31.08.2022
2TE207 12.10., 19.10., 02.11., 09.11., 16.11.2022
Kurs Modul 2 -  Donnerstag Vormittag
  jeweils 5 Einheiten von 08:00 bis 10:00 Uhr
2TE202 17.02., 24.02., 03.03., 10.03., 17.03.2022
2TE204 28.04., 05.05., 12.05., 19.05., 02.06.2022
2TE205 21.07., 28.07., 04.08., 11.08., 18.08.2022
2TE208 13.10., 20.10., 27.10., 03.11., 10.11.2022

Besuche die weiterführende Ausbildung für Übungsleiter Sportklettern Indoor

 

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