Häufig ist von Kletterern zu hören, dass die Kraft nicht ausreicht, um hoch zu kommen bzw. den nächsten Griff zu erreichen. Aber wie kann ich kräfteschonend klettern? Die einfachste Steigerung des Kletterniveaus ist die Verbesserung der Klettertechnik und der Taktik. Jede Kletterbewegung besteht im Prinzip aus drei Phasen: Der Vorbereitungsphase (Visualisierung des nächsten Griffes), der Ausführungsphase und schließlich der Stabilisierungsphase.
In diesen speziellen Kletterkursen lernst du mit der beschränkt verfügbaren Kraft möglichst sparsam umzugehen. Du erweiterst dein Bewegungsrepertoire und lernst durch Tempo und Rhytmus effizient und präzise Treten, Steigen und Greifen.
Kursziel: Personen, welche die moderne dynamische Klettertechnik erlenen möchten und im Rahmen ihrer Fähigkeiten ein Leistungsplateau erreicht haben bzw. dieses nicht verbessern
können. Die Bewältigung von Schwierigkeitsgraden ist in diesem Zusammenhang weniger entscheidend, sondern vielmehr das Beherrschen von Techniken.
Kursinhalt: Themenschwerpunkt ist die Klettertechnik. Der Kurs wird in zwei Modulen angeboten, die methodisch aufeinander abgestimmt sind. Die Betreuung der Teilnehmer erfolgt
differenziert nach ihrem Können. Mehr dazu beim jeweiligen Modul.
Voraussetzung: Das Eigenkönnen muss sich mindestens im Schwierigkeitsgrad 6 und 7 bewegen, wobei es nicht auf das bloße Durchsteigen der Grade ankommt sondern eine saubere Technik erkennbar sein muss. Das dynamische Sichern mit gängigen Sicherungsgeräten solltest du blind beherrschen. Durchschnittliche physische und motorische Fähigkeiten sind unabdingbar.
Kursleiter: Priv. Doz.in Dr.in Monika Preleuthner und Mag.a Karin Kavoussi
Kursort: ÖTK Kletterhalle, 1010 Wien, Bäckerstraße 16
Ausrüstung: Sportbekleidung. Die eigene Kletterausrüstung darf spätestens hier vorausgesetzt werden, kann aber auch zu günstigen Konditionen im ÖTK-Alpinshop gekauft werden. Hüftgurt und Kletterschuhe werden auch gerne beigestellt.
Kursbeitrag: € 169,– pro Modul
Erst durch den Besuch beider Module können die wichtigsten Inhalte vermittelt und das Fähigkeitsrepertoire entsprechend erweitert werden. Dies gilt für Fortgeschrittene ebenso wie für die Gruppe der Einsteiger bis leicht Fortgeschrittene, welche komplexe Techniken mit Hilfe von erleichterten Bewegungsaufgaben bzw. unter vereinfachten Bedingungen an der Kletterwand erlernen können. Wir empfehlen alle zwei Module zu besuchen.
Kursinhalt:
- Materialkunde: Ausrüstung (neue Sicherungsgeräte), Trainingsgeräte, Kletterschuhe
- Hand-Technik: Kraftschonendes Halten von Griffen, formschließende Greifarbeit, Belastungsintensität und Belastungsrichtungen, Verletzungsprophylaxe
- Fuß-Technik: Kraftschonendes Stehen an Tritten, Kraftübertragung, Supinations-, Pronations-, Ägypter-, Backstep-, Bicycle-Techniken
- Körperschwerpunkt (KSP) und Impulstechniken: Stütz-, Zug- und Drucktechniken, Beckenimpuls, Oberkörperimpuls, Rotationsimpuls, Stützimpuls
- Standardbewegung: Vorbereitungsphase – Hauptphase – Nachphase, halbdynamische Bewegungsausführung, Sequenzierung von einfachen Standardbewegungen
- Einführung Seitlösung: Eindreher, Schere, Rotationstechniken
- Einführung Frontallösung: Schulterzug, Gaston, Mantel, Translationstechniken
- Taktik (qualitative kognitive Fähigkeiten): Finden der Ausgleichsposition, Orientierungs- und Merkfähigkeit, Bewegungswahrnehmung, Timing- und Fokustechnik
- Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Ganzkörperspannungsübungen, Kraftgymnastik, Beweglichkeit, Gleichgewicht
- Seilklettern I: Bewegungs-,Sicherungstechniken und Training mit Seil.
Kurs | Modul 1 - Mittwoch Abend |
jeweils 5 Einheiten von 20:00 bis 22:00 Uhr | |
3TM101 | 11.01., 18.01., 25.01., 01.02., 15.02.2023 |
3TM102 | 19.04., 26.04., 03.05., 10.05., 17.05.20232 |
3TM103 | 20.09., 27.09., 04.10., 11.10., 18.10.2023 |
3TM104 | 13.12., 20.12., 27.12., 03.01., 10.01.2024 |
Wir empfehlen Modul 1+2 zu buchen.
Kursinhalt:
- Belastungsprinzipien: Diagonal-Prinzip, Zug gegen Druck-Prinzip,
Druck gegen Druck-Prinzip, Zusammenhang zwischen Belastungsprinzip und Klettertechnik. - Seitlösung: Eindreher im Dach, Dynamischer Eindreher, mit Beschleuniger
- Frontallösung: Schulterzug mit Backstep im Dach, mit Hook Kombinationen
- Kreuzzüge: Überkreuzer, Unterkreuzer
- Komplexe Bewehungsabläufe: Pistel beat, Triple Dyno, Whistler, Wallrun
- Sportkletterspezifisches Aufbautraining: Schnelligkeit, Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit, Explosivkraft
- Taktik: Konzentration, Boulderlektüre, Visualisieren, Bewegungsanalyse, Reflexion.
- Einführung in das Training: Trainingsprinzipien, Maximalkrafttraining, Kraftausdauertraining, Regeneratives Training
- Seilklettern II: Trainingsgestaltung beim Seilklettern
Voraussetzung: Inhalte von Expert Modul 1
Kurs | Modul 2 - Mittwoch Abend |
jeweils 5 Einheiten von 20:00 bis 22:00 Uhr | |
3TM201 | 22.02., 01.03., 08.03., 15.03., 22.03.2023 |
3TM202 | 24.05., 31.05., 07.06., 14.06., 21.06.2023 |
3TM203 | 08.11., 15.11., 22.11., 29.11., 06.12.2023 |
Besuche die weiterführende Ausbildung für Übungsleiter Sportklettern Indoor